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舞蹈艺考生如何循序渐进地练习腿功、劈叉?

发布时间:2019-12-25   来源:久热在线av人艺考

  舞蹈柔韧性的练习不是一朝一夕的事情,如何循序渐进的练习腿功、劈叉是舞蹈生必须要了解重视的事情,那么,舞蹈艺考生如何循序渐进地练习腿功、劈叉?下面就跟着小编一起来学习一下吧!

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  搭后腿

  搭后腿的时候务必要保持伸直和外开状态!也就是说不要脚背直冲下方,两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上,腿要拔直拉长了向后压,放在三位的胳膊要先行,然后可以弯主力腿下蹲。此时明显感觉到大腿内侧筋有拉伸感,要坚持最少五分钟。

  特别注意是胯部要端正,压后腿和旁腿的时候很容易出现胯和斜胯,需及时矫正。如果刚开始韧带过紧,在压腿的过程中不要过于使劲喝严格,慢慢的保证压下去,保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带。

  压腿注意事项:

  前腿:压腿时要注意腿部关节的直立,背要直立着,以腹部带力压前腿,尽可能让腹部贴腿,肩和腿最好有一定距离,特别是刚开始练的时候,不要把头埋下去,让下巴去找脚背。

  绷脚背有利于大腿肌肉的收紧,瘦大腿,所以压腿要伸直了膝盖,绷紧了脚背再压,不论腿在前还是旁还是后面。

  压旁腿

  在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在 18cc 撸蛲壬峡拷⒕×肯蛟洞ι煺梗づ酝取M淝囊徊嗉绨虿灰艿脚酝群竺!一定要用背去找腿!脸要向上看。

  如果长时间练习手都握不到旁腿,也千万不要急功近利地把肩膀搭在腿上或者腿后,髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋,发展为屁股大),也不要太往远伸,否则控制不稳。当然,为了拉伸韧带而横着远伸的除外,其实压腿在地面上做比较容易。

  下叉注意事项:

  下叉和把杆上压腿的原则没什么两样,但是下叉的软度提升效果远好于把杆压腿。

  竖叉:注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背,肚皮贴前腿,伸直腰向后弯,如果有人帮你踩髋关节,那后腿的功夫会迅速大幅增长。

  横叉

  下横叉的时候不要着急,先练习“青蛙趴”,进行不低于五分钟的耗跨,震颤着压大胯小胯,然后再开始伸直腿压腿,和前腿差不多,肚皮往地面靠,此时韧带让你疼痛难忍,那就在能忍受的最大限度上再耗上一分钟,然后再震颤着压压,共计五分钟吧,横跨比较难压,所以在进行横跨练习的时候注意多下功夫,多花费些时间。

  踢腿

  三分压七分踢,伸直主力腿,绷直脚背,脚背带着上踢(注意自己如果踢不高也没关系,关键是姿态和范儿一定要拿捏准),并且要快速往上踢,并在最高点控一下,然后相对慢速回落,踢旁腿时注意往肩后踢,踢几下之后,再稍微放松一下对自己的要求,把腿尽量踢高,但注意不要弓背。

  好了,看到这里,关于舞蹈艺考生如何循序渐进地练习腿功、劈叉的方法就全部为大家介绍完了,练习舞蹈腿功就必须要循序渐进,并且也要先做好热身动作!这样才能避免肢体收到伤害!

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